Meditation
Schritt für Schritt vom Stress in die Ruhe…
Meditation – Schritt für Schritt zur inneren Ruhe
Was ist Meditation eigentlich?
Meditation ist in ihrer Form einfach, doch nicht immer leicht in der Erfahrung. Sie ist eine kraftvolle Übung, bei der wir lernen, unsere Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Anstatt ständig von Gedanken, Sorgen oder äußeren Reizen mitgerissen zu werden, üben wir, im gegenwärtigen Moment anzukommen..
Die Praxis der Meditation hat eine lange Geschichte und ist in vielen spirituellen und philosophischen Traditionen verwurzelt. Ihre Ursprünge reichen mehrere tausend Jahre zurück und finden sich vor allem in den östlichen Weisheitstraditionen, etwa im Buddhismus, im Yoga und in verschiedenen Formen der kontemplativen Praxis. Gleichzeitig haben sich meditative Formen auch in anderen Kulturen und religiösen Traditionen entwickelt. Heute wird Meditation weltweit praktiziert – sowohl als spirituelle Praxis als auch als Weg zu mehr Achtsamkeit und innerer Balance im Alltag.
Viele Menschen erleben im Alltag einen dauerhaften Strom von Gedanken und Anspannung. Meditation schafft einen Raum der Ruhe, in dem Körper und Geist sich entspannen können. Mit der Zeit entwickelt sich mehr Klarheit, Gelassenheit und ein tieferes Verständnis für sich selbst.
Die regelmäßige Praxis kann auf verschiedenen Ebenen eine transformierende Wirkung haben. Sie hilft dabei, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und emotional ausgeglichener zu werden. Viele Menschen berichten außerdem, dass sie sich selbst und anderen gegenüber achtsamer und mitfühlender werden. Meditation kann so zu einer wertvollen Grundlage für mehr innere Stabilität und Lebensfreude werden.
Meditation - zum Kennenlernen
Einführungskurse im April und Mai
Für wen:
Dieser Schnupperkurs richtet sich an Menschen, die Meditation kennenlernen und erste eigene Erfahrungen machen möchten. Neugier, Offenheit und die Bereitschaft, sich auf Stille und Wahrnehmung einzulassen, genügen.
Inhalte:
In zwei Treffen erhältst du eine praktische Einführung in die Welt der Meditation. Du lernst einfache und gut zugängliche Übungen kennen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen.
Dabei arbeiten wir vor allem mit der Aufmerksamkeit für den Atem, mit Körperwahrnehmung und mit stillen Momenten der Meditation.
Im Schnupperkurs steht das Kennenlernen und eigene Erleben im Mittelpunkt: Wie fühlt sich Stille an? Was geschieht, wenn wir für einige Minuten bewusst innehalten? Und wie kann Achtsamkeit auch im Alltag eine Rolle spielen?
Die Abende bestehen aus kurzen Impulsen, angeleiteten und stillen Meditationen und Raum für Fragen oder Austausch. So kannst du die Praxis in einer ruhigen und unterstützenden Atmosphäre kennenlernen.
Der Schnupperkurs kann gleichzeitig eine gute Vorbereitung sein für den fortlaufend, regelmäßigen Meditationskurs oder den 8-Wochen-Meditationskurs sein, in dem die Übungen vertieft und eine regelmäßige Meditationspraxis Schritt für Schritt aufgebaut werden.
Einführungskurs Termine:
1. Einführungskurs: 2 x dienstags, 14., 21. April
18:30 - 19:30 Uhr
2. Einführungskurs: 2 x dienstags, 12.,19. Mai
18:30 - 19:30 Uhr
Ort: Heitersheim, ev. Gemeindezentrum
Preis: je 30 Euro
8-Wochenkurs von September bis November 26
zum intensiven Kennenlernen der Meditationspraxis
In der Stille der Meditation entsteht ein Raum, in dem wir uns selbst auf neue Weise begegnen können.
Wenn der Strom der Gedanken für einen Moment ruhiger wird, wird erfahrbar, was im Alltag oft überhört wird:
eine stille, klare Präsenz in uns selbst.
Für wen:
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die Meditation kennenlernen und eine eigene Meditationspraxis entwickeln möchten. Vorkenntnisse aus dem Schnupperkurs sind sehr hilfreich. Interesse, Offenheit und ein wenig Geduld mit sich selbst und dem eigenen Prozess sind sehr hilfreich.
Inhalte:
Der Kurs kombiniert klar strukturierte Meditationseinheiten, wie stille Sitzmeditationen, Gehmeditation und achtsame Körperübungen, mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen, die direkt in den Alltag integriert werden können.
Im Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du meditieren kannst und wie du eine regelmäßige Praxis in deinen Alltag integrierst.
Wir beginnen mit einem Tag der Achtsamkeit. Hier werden die Grundzüge der Achtsamkeit eingeübt und die Grundlagen zur Meditation vermittelt.
Im Kurs beginnen wir mit einfachen Übungen, die leicht zugänglich sind. Nach und nach vertiefen wir die Praxis und erkunden verschiedene Aspekte der Meditation. Zum Abschluß gehen wir einen Tag in die Stille.
Der Kurs bietet Raum zum Üben, zum Austausch und zum Stellen von Fragen. Jede Erfahrung ist willkommen – es geht nicht darum, etwas „richtig“ zu machen, sondern darum, sich selbst aufmerksam und freundlich zu begegnen.
Im Laufe des Kurses wird zunehmend klarer, welche Situationen und Muster im Beruf, in Beziehungen oder im privaten Leben Stress erzeugen. Gleichzeitig lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, diesen Herausforderungen Schritt für Schritt bewusster und konstruktiver zu begegnen.
Der Kurs basiert auf meiner eigenen langjährigen Meditationserfahrung und der Ausbildung zum Meditations- und Achtsamkeitslehrer. Auf diesem Weg habe ich viele Höhen und Tiefen des Meditationsprozesses kennengelernt und durfte dabei wertvolle und tiefgehende Erfahrungen machen. Diese Erfahrungen fließen in die Gestaltung des Kurses ein und bilden die Grundlage für einen achtsamen Raum des gemeinsamen Übens, des Austauschs und der persönlichen Entwicklung.
Im Kurs öffne ich einen Raum für gemeinsames Üben, persönliche Erfahrung und Austausch. Meditation ist ein Weg, der mit kleinen Schritten beginnt. Mit Geduld und regelmäßiger Praxis kann er zu mehr innerer Klarheit, Gelassenheit und einem bewussteren Umgang mit sich selbst und dem eigenen Leben führen.
Dauer: 8 Wochen-Kurs + Einführungstag und Abschlußtag
Ort: Heitersheim, (genauer Ort wird noch bekannt gegeben)
Wann: Mittwochs 19:00 - 20:30 Uhr
Preis: 480 Euro
Teilnehmerzahl: Max 12 Teilnehmende
Beginn: Einführungstag - Tag der Achtsamkeit: Samstag: 26. September 26
danach: jeweils mittwochs
Abschluß: Abschlußtag - Tag der Stille: Samstag: 28. November 26
Kursablauf und Inhalte
Beginn: Tag der Achtsamkeit – Grundlage für den Meditationskurs
Der Kurs beginnt mit einem gemeinsamen Tag der Achtsamkeit. Dieser Tag bietet die Möglichkeit, in Ruhe anzukommen, erste Meditationserfahrungen zu machen und eine Grundlage für die weitere Praxis zu schaffen. Verschiedene einfache Achtsamkeitsübungen und erste stille Meditationen helfen dabei, sich mit der Praxis vertraut zu machen.
Wöchentliche Treffen
Mittwochs 19:00 – 20:30 Uhr
In den wöchentlichen Treffen werden verschiedene Formen der Meditation und Achtsamkeit kennengelernt und geübt. Ein Schwerpunkt liegt auf der stillen Sitzmeditation in der Tradition der Vipassana, die Schritt für Schritt aufgebaut und vertieft wird. Ergänzend dazu gibt es kurze Impulse, Raum für Austausch sowie Anleitung zur Integration der Praxis in den Alltag.
Inhalte der 8 Termine
1. Termin – Achtsamkeit für Körper und Atem
Vertiefung der Atemmeditation, Bodyscan und Wahrnehmung des Körpers als Zugang zur Gegenwärtigkeit.
2. Termin – Gedanken beobachten lernen
Beobachtung von Gedanken ohne Bewertung, Umgang mit innerer Unruhe, erste Techniken zur inneren Stabilität.
3. Termin – Gefühle und Empfindungen achtsam wahrnehmen
Umgang mit angenehmen und unangenehmen Erfahrungen, Einführung in die achtsame Haltung gegenüber sich selbst.
4. Termin – Stille und stille Sitzmeditation (Vipassana)
Vertiefung der stillen Sitzmeditation, längere Phasen der Stille, Schritt-für-Schritt-Aufbau der Vipassana-Praxis.
5. Termin – Achtsames Gehen und Alltagspraxis
Gehmeditation, Verbindung von Bewegung und Achtsamkeit, Integration der Praxis in den Alltag.
6. Termin – Mitgefühl und innere Freundlichkeit
Meditation zu Selbst- und Fremdmitgefühl, Förderung einer freundlichen, achtsamen Haltung im Alltag.
7. Termin – Vertiefung der Stille und Praxis
Längere Sitzmeditationen, Kombination der bisher gelernten Techniken, Reflexion über die persönliche Praxis.
8. Termin – Praxis in Alltag und persönliche Integration
Tipps für die kontinuierliche Praxis, Umgang mit Herausforderungen, Vorbereitung auf den Abschlusstag.
Abschluss: Tag der Stille
Der Kurs endet mit einem gemeinsamen Tag der Stille. Dieser Tag bietet die Möglichkeit, die erlernten Meditationen in einer längeren Praxis zu vertiefen. In einem geschützten Raum der Stille wechseln sich Sitzmeditation, Gehmeditation und achtsame Pausen ab.
Meditation - regelmäßige Praxis
Kombination aus Atemachtsamkeit und Sitzen in der Stille für Geübte oder mit Einführungskurs
wöchentlich fortlaufender Kurs: Dienstags 19:00 - 19:45 Uhr ab 9. Juni 2026
Ort: Heitersheim ev. Gemeindehaus
Preis: Monatlich: 36 Euro