Meditation
Schritt für Schritt in die Stille… und der Augenblick im hier und jetzt…
Meditationskurs für Anfänger – Schritt für Schritt zur inneren Ruhe
12-Wochenkurs zum Erlernen der Meditationspraxis mit Einführungstag zum Kennenlernen der Achtsamkeit und Meditation sowie einem Abschlußtag in der Stille.
Für wen:
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die Meditation kennenlernen und eine eigene Meditationspraxis entwickeln möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alles, was Sie mitbringen müssen, ist Interesse, Offenheit und ein wenig Geduld mit sich selbst und dem eigenen Prozess.
Doch was ist Meditation eigentlich?
Meditation ist in ihrer Form einfach, doch nicht immer leicht in der Erfahrung. Sie ist eine kraftvolle Übung, bei der wir lernen, unsere Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Anstatt ständig von Gedanken, Sorgen oder äußeren Reizen mitgerissen zu werden, üben wir, im gegenwärtigen Moment anzukommen..
Die Praxis der Meditation hat eine lange Geschichte und ist in vielen spirituellen und philosophischen Traditionen verwurzelt. Ihre Ursprünge reichen mehrere tausend Jahre zurück und finden sich vor allem in den östlichen Weisheitstraditionen, etwa im Buddhismus, im Yoga und in verschiedenen Formen der kontemplativen Praxis. Gleichzeitig haben sich meditative Formen auch in anderen Kulturen und religiösen Traditionen entwickelt. Heute wird Meditation weltweit praktiziert – sowohl als spirituelle Praxis als auch als Weg zu mehr Achtsamkeit und innerer Balance im Alltag.
Wofür:
Viele Menschen erleben im Alltag einen dauerhaften Strom von Gedanken und Anspannung. Meditation schafft einen Raum der Ruhe, in dem Körper und Geist sich entspannen können. Mit der Zeit entwickelt sich mehr Klarheit, Gelassenheit und ein tieferes Verständnis für sich selbst.
Die regelmäßige Praxis kann auf verschiedenen Ebenen eine transformierende Wirkung haben. Sie hilft dabei, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und emotional ausgeglichener zu werden. Viele Menschen berichten außerdem, dass sie sich selbst und anderen gegenüber achtsamer und mitfühlender werden. Meditation kann so zu einer wertvollen Grundlage für mehr innere Stabilität und Lebensfreude werden.
Inhalte:
Im Kurs lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie meditieren können und wie Sie eine regelmäßige Praxis in Ihren Alltag integrieren.
Wir beginnen mit einem Tag der Achtsamkeit. Hier werden die Grundzüge der Achtsamkeit eingeübt und die Grundlagen zur Meditation vermittelt.
Im Kurs beginnen wir mit einfachen Übungen, die leicht zugänglich sind. Nach und nach vertiefen wir die Praxis und erkunden verschiedene Aspekte der Meditation. Zum Abschluß gehen wir einen Tag in die Stille.
Der Kurs bietet Raum zum Üben, zum Austausch und zum Stellen von Fragen. Jede Erfahrung ist willkommen – es geht nicht darum, etwas „richtig“ zu machen, sondern darum, sich selbst aufmerksam und freundlich zu begegnen.
Der Kurs basiert auf meiner eigenen langjährigen Meditationserfahrung und der Ausbildung zum Meditations- und Achtsamkeitslehrer. Auf diesem Weg habe ich viele Höhen und Tiefen des Meditationsprozesses kennengelernt und durfte dabei wertvolle und tiefgehende Erfahrungen machen. Diese Erfahrungen fließen in die Gestaltung des Kurses ein und bilden die Grundlage für einen achtsamen Raum des gemeinsamen Übens, des Austauschs und der persönlichen Entwicklung.
Im Kurs öffne ich einen Raum für gemeinsames Üben, persönliche Erfahrung und Austausch. Meditation ist ein Weg, der mit kleinen Schritten beginnt. Mit Geduld und regelmäßiger Praxis kann er zu mehr innerer Klarheit, Gelassenheit und einem bewussteren Umgang mit sich selbst und dem eigenen Leben führen.
Dieses 12-wöchige Meditationsprogramm unterstützt nachweislich dabei, Stress zu reduzieren und fördert ein bewussteres Erleben im Alltag.
Es kombiniert klar strukturierte Meditationseinheiten, wie stille Sitzmeditationen, Gehmeditation und achtsame Körperübungen, mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen, die direkt in den Alltag integriert werden können.
Im Laufe des Kurses wird zunehmend klarer, welche Situationen und Muster im Beruf, in Beziehungen oder im privaten Leben Stress erzeugen. Gleichzeitig lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, diesen Herausforderungen Schritt für Schritt bewusster und konstruktiver zu begegnen.
Zur Unterstützung dieses Prozesses ist eine regelmäßige tägliche Praxis zwischen den wöchentlichen Terminen empfehlenswert.
Mehr Ruhe, Konzentration und innere Ausgeglichenheit erwarten Sie – beginnen Sie jetzt Ihre Meditationsreise und melden Sie sich an.
In der Stille der Meditation entsteht ein Raum, in dem wir uns selbst auf neue Weise begegnen können. Wenn der Strom der Gedanken für einen Moment ruhiger wird, wird erfahrbar, was im Alltag oft überhört wird: eine stille, klare Präsenz in uns selbst.
Dauer: 12 Wochen-Kurs
Ort: Heitersheim, (genauer Ort wird noch bekannt gegeben)
Wann: Mittwochs 19:00 - 20:30 Uhr
Preis: 475 Euro
Teilnehmerzahl: Max 12 Teilnehmende
Beginn: Tag der Achtsamkeit: Samstag: 19. September 26
danach: jeweils mittwochs
Abschluß: Tag der Stille: Samstag: 12. Dezember 26
Kursablauf und Inhalte
Beginn: Tag der Achtsamkeit – Grundlage für den Meditationskurs
Der Kurs beginnt mit einem gemeinsamen Tag der Achtsamkeit. Dieser Tag bietet die Möglichkeit, in Ruhe anzukommen, erste Meditationserfahrungen zu machen und eine Grundlage für die weitere Praxis zu schaffen. Verschiedene einfache Achtsamkeitsübungen und erste stille Meditationen helfen dabei, sich mit der Praxis vertraut zu machen.
Wöchentliche Treffen
Mittwochs 19:00 – 20:30 Uhr
In den wöchentlichen Treffen werden verschiedene Formen der Meditation und Achtsamkeit kennengelernt und geübt. Ein Schwerpunkt liegt auf der stillen Sitzmeditation in der Tradition der Vipassana, die Schritt für Schritt aufgebaut und vertieft wird. Ergänzend dazu gibt es kurze Impulse, Raum für Austausch sowie Anleitung zur Integration der Praxis in den Alltag.
Inhalte der 12 Termine
1. Termin – Ankommen in der Meditation
Einführung in Meditation und Achtsamkeit, erste Sitzmeditation, Haltung und Atem als Anker.
2. Termin – Achtsamkeit für den Atem
Vertiefung der Atemmeditation und Umgang mit Gedanken.
3. Termin – Der Körper als Grundlage der Achtsamkeit
Körperwahrnehmung und Bodyscan als Zugang zur Gegenwärtigkeit.
4. Termin – Gedanken wahrnehmen lernen
Beobachten von Gedanken ohne Bewertung, Umgang mit innerer Unruhe.
5. Termin – Gefühle und Empfindungen achtsam wahrnehmen
Umgang mit angenehmen und unangenehmen Erfahrungen in der Meditation.
6. Termin – Einführung in die stille Sitzmeditation
Vertiefung der Vipassana-Praxis und längere Phasen der Stille.
7. Termin – Achtsames Gehen
Einführung in Gehmeditation und Verbindung von Bewegung und Achtsamkeit.
8. Termin – Achtsamkeit im Alltag
Wie sich Meditation und Achtsamkeit in den Alltag integrieren lassen.
9. Termin – Vertiefung der Stille
Längere Sitzmeditation und achtsames Verweilen im gegenwärtigen Moment.
10. Termin – Mitgefühl und freundliche Haltung sich selbst gegenüber
Meditation der Achtsamkeit und inneren Freundlichkeit.
11. Termin – Die eigene Praxis festigen
Umgang mit Schwierigkeiten und Entwicklung einer stabilen Meditationspraxis.
12. Termin – Integration und Ausblick
Rückblick auf den gemeinsamen Weg, Austausch und Perspektiven für die weitere Praxis.
Abschluss: Tag der Stille
Der Kurs endet mit einem gemeinsamen Tag der Stille. Dieser Tag bietet die Möglichkeit, die erlernten Meditationen in einer längeren Praxis zu vertiefen. In einem geschützten Raum der Stille wechseln sich Sitzmeditation, Gehmeditation und achtsame Pausen ab.